¿QUÉ SON Y PARA QUE SIRVEN?
Los burpees son ejercicios muy completos en los que se trabajan la fuerza, resistencia y coordinación entre otros aspectos del organismo.
Cuando practicas esta actividad fortaleces de manera notable, tus pectorales, tríceps, hombros, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y glúteos.
COMO SE EJECUTA CORRECTAMENTE EL BURPEE
Los movimientos correctos a realizar serían los siguientes:
La posición de inicio es en vertical con los pies a la altura de los hombro, a continuación se hace una sentadilla hasta tocar el suelo con tus manos.
Seguidamente, sin despegar las manos del suelo, impulsa ambas piernas a la vez hasta quedarte en posición de plancha, después pasarás a realizar una flexión de pecho.
Al Realizar la flexión de pecho, hace el movimiento contrario al paso 2, impulsa ambas piernas acercando tus rodillas al pecho. Ya sólo te queda realizar el salto, salta tan alto como puedas y acaba en la posición inicial. Si queres sacrificarte más, al saltar, eleva tus rodillas al pecho.
El movimiento a realizar debes hacerlo fluido, por lo que es importante que trabajes la coordinación.
El número de series y el tiempo de descanso que necesites para recuperarte entre series de burpees, dependerá de tu nivel de ejecución: sea de principiante, intermedio o avanzado.
Curiosidades del método burpees:
- Es habitual que los principiantes e inexpertos vean este ejercicio difícil de realizar.
- Cada uno ha de hacerlo según sus condiciones físicas y capacidades.
- No es un sistema diseñado para aumentar la fuerza.
- Con él trabajarás los músculos de empuje y no los de tirada.
- Se trabaja la resistencia y coordinación.
- Es ideal para adelgazar y conseguir un cuerpo bonito.
- Mejora la capacidad cardiovascular y pulmonar.
- Se trabajan casi todos los músculos del cuerpo.
¿Cómo se hace el test de burpee?
Vamos a ver en que consiste el test de burpee. El primero de los test burpee es de resistencia aeróbica y resistencia muscular, por ser de larga duración. Y el segundo de los test burpee es de fuerza explosiva y resistencia al lactato por ser muy corto, pero muy intenso.
1º Test Burpee: El Test de los 100 burpees.
Este test burpee es muy simple. Tienes que hacer 100 burpees seguidos en el menor tiempo posible y dependiendo del tiempo que necesites, así será tu nivel de fitness.
En este test tenes que dosificar el ritmo de los burpees. Si empezas muy rápido, puede que los últimos burpees te lleven mucho más tiempo del que pensabas.
Las puntuaciones viene a ser:
+12 Minutos: Necesitas estrenar duro. Pero lo has terminado.
12 – 10 Minutos: Es un tiempo bueno, has hecho un buen trabajo.
10- 8 Minutos: Por encima de la media. Estas fuerte y en buena condición física.
8 – 6 Minutos: Gran atleta con gran condición física. Puedes estar orgulloso de ti.
-6 Minutos: Eres un máquina capaz de lo que te propongas.
2º Test Burpee: Burpees por minuto.
Este burpee test también es simple. Medir cuantos burpees poedes hacer en un minuto. Aquí tu fuerza explosiva será la clave, mezclada con la resistencia a grandes esfuerzos. Aquí la clave está en tener una buena resistencia al lactato o mantener una muy alta intensidad durante los 60 segundos que durará el test.
El test de burpee baremo:
-10 burpees: Nuestra forma física no es muy buena.
10 – 20 burpees: Forma física normal, estamos en el buen camino.
20 – 30 burpees: Forma física buena, estas por encima de la media.
30 – 40 burpees: Forma física excelente, eres un gran atleta.
+ 40 burpees: Forma física extraordinaria, marca que pocos pueden igualar.
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