Frecuencia Cardiaca

¿Cómo se mide el ritmo cardíaco en reposo?

 

Para tomarte el pulso en la muñeca, coloca dos dedos entre el hueso y el tendón sobre la arteria radial, que se encuentra en el lado del pulgar de la muñeca. Cuando sientas el pulso, conta el número de latidos en 15 segundos. Multiplica ese número por cuatro para calcular tus latidos por minuto.

¿Cómo se calcula la frecuencia cardíaca máxima?

Para determinar la frecuencia cardíaca máxima, se debe restar la edad a 220. La cifra resultante representa el número de veces que el corazón debería latir por minuto a una frecuencia máxima.

Por ejemplo para una persona de 47 años :173

220-47=173 

¿Cómo se calcula la frecuencia cardíaca de reserva?

Se calcula restando a la FCM la frecuencia cardíaca que tenemos en reposo. 

Por ejemplo para la misma persona de 47 años que tenia una frecuencia cardiaca máxima de 173 le restaremos su frecuencia cardiaca en reposo que es de 76.

173-76=97 

97 seria su Frecuencia Cardiaca de Reserva.

¿Qué es el Carvonene?

La fórmula de Karvonen es una fórmula sencilla que puede utilizar para calcular la frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio. La frecuencia cardíaca objetivo es un porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima de un individuo.

¿Cómo se calcula el Ritmo Cardíaco Objetivo?

Tu frecuencia ideal para realizar ejercicios es muy fácil de calcular. Solo necesitas conocer tu frecuencia o ritmo cardíaco máximo .

Una vez que sepas el límite hasta el que podes llevar tu ritmo cardíaco durante el entrenamiento, podes calcular tu Rango de Ejercicios Mínimo y Máximo, lo cual logras multiplicando tu FCM por 0,55 y 0,7 respectivamente.

Ejemplo:

Minimo:173(FCM) x0,55=95,15

Maximo:173 (FCM) x 0,7=121,1